10 vardagstips för hjärtat

10 vardagstips för hjärtat

Vill du komma i form och leva mer hälsosamt? Här är livsstilsprofessor Mai-Lis Hellénius tips som ditt hjärta kommer att tacka dig för.

1. Inför fiskdagar

Lax innehåller rikligt med Omega 3-fetter som har en rad positiva effekter på hjärt-kärlsystemet. Satsa på fisk som proteinkälla åtminstone två dagar i veckan.

2. Räkna stegen

Den bästa motionen är den som blir av. Sporra dig själv att nå 10 000 steg med hjälp av stegräknaren i mobilen.

3. Besök skogen ofta

Att vistas ute i naturen motverkar stress - det är vetenskapligt bevisat. Gör detta regelbundet och minska risken för hjärtinfarkt.

4. Ät mer vegetariskt

Gör en dag i veckan till köttfri. För mycket rött kött är dåligt för hälsan.

5. Stå upp

Om du har en stillasittande sysselsättning, försök att stå upp då och då under dagen. Det ökar blodcirkulationen och kaloriförbrukningen.

6. Tacka nej till tredje glaset

Högt blodtryck kan sänkas om du drar ner lite på vinet.

7. Kolla blodtrycket

Var proaktiv. Har du ett högt blodtryck kan du göra något åt det för att inte riskera att drabbas av hjärtsjukdom.

8. Sov gott

Bra sömn motverkar stress. Se till att läsa något avkopplande och undvik skärmar i god tid före läggdags.

9. Träna under reklampauserna

Det är lätt att hamna i soffan på kvällen. Bryt stillasittandet under reklamen och gör några situps eller benböj.

10. Inför tallriksmodellen

Utgå alltid ifrån att hälften av kundvagnen ska bestå av frukt och grönt när du handlar.