Den mest centrala faktorn för en god sömn är att få en regelbunden dygnsrytm både vardagar och helger. Det är lättare sagt än gjort i dagens samhälle. Men det finns några bra knep. När ögat träffas av morgonljuset sänds signaler till hjärnan, så att kroppens rytm synkroniseras med dygnets. På det sättet kommer varje organ, varenda vävnad, minsta lilla cell i fas med jordklotets rotation, i en hisnande samverkan mellan det astronomiska och mikroskopiska. Ett enkelt vardagsknep för att bevara en god dygnsrytm är därför att få solljus eller dagsljus strax efter att du stigit upp (eller åtminstone så snart det börjar ljusna under vinterhalvåret), om än bara under några få minuter! Helst utomhus så att också de ultravioletta strålarna, som blockeras av fönsterrutor, kan träffa ögats näthinna och kalibrera rytmen.
Vissa människor har genetiskt en dygnsrytm som är kortare än 24 timmar – ”morgon-människor”. För ”kvällsmänniskor” är den naturliga rytmen längre än 24 timmar. Vi kan förskjuta dygnsrytmen flera timmar framåt eller bakåt genom att få mycket ljus på morgonen (tips för kvällsmänniskan som önskar bli mer morgonpigg) eller sent på kvällen (morgonmänniskan som önskar bli mer pigg på kvällen).