Din hälsa

Om riskfaktorer och friskfaktorer

Collage friskfaktorer
Din hälsa - råd om hälsa och levnadsvanor baserade på forskning

Välkommen till Din hälsa och den samlade forskningen om levnadsvanor för ett längre och friskare liv.

Mat och rörelse spelar roll för hur vi mår både fysiskt och psykiskt, och hur vi lever har en stor påverkan på risken att utveckla hjärt-kärlsjukdom. Vi vet att en stor bov är ohälsosamma matvanor. Här kan du lära dig mer om risk- och friskfaktorer – och vilket som är det mest effektiva sättet att nå hållbara förändringar. Ta för dig av vetenskapen!

Grovt bröd på en skärbräda

Hur du ändrar en vana

Prova det som kallas mikrovanor – ett effektivt sätt att nå hållbara förändringar. Professor Anders Rosengren berättar mer om att förändra en vana.

Testa mikrovanor

Matvanekollen – Gör ett snabbtest

Din hälsa påverkas inte bara av matvanorna utan också andra vanor, till exempel om du röker, och hur ofta du motionerar. Ärftlighet spelar också stor roll. Testet ger en förenklad bild men kan ändå inspirera till hållbara matvanor.

Utforska dina matvanor och få tips på livsmedelsverket.se

Mat för livet

Hitta inspiration bland välbalanserade recept på mat som du kan äta med lust och glädje – varje dag. Recepten är baserade på den samlade forskningen om vad som är bra för hälsan.

Enkla och nyttiga middagar

Professorns livsstilsverktyg

Anders Rosengren, leg. läkare och professor i molekylär biologi, leder forskningssatsningen Livsstilsverktyget – ett verktyg för förändringen där du kan se din hälsa i ett större sammanhang. Årets Preventionsanslag gick till Anders Rosengrens forskning.

Mer om Livsstilsverktyget

Tips för bättre sömn

God sömn är grunden för bra hälsa och livskvalitet. Här får du lite grundläggande sömnkunskaper och en mängd tips som du kan ha nytta av.

Till tipsen

Forskning visar att regelbunden fysisk aktivitet skyddar mot hjärt- kärlsjukdomar som hjärtinfarkt och stroke.

Sundkurs – Professor Mai-Lis Hellénius om vikten av fysisk aktivitet

Bord med rödbetor, passionsfrukt, kokosflingor, blåbär och banan

Sundkurs – om livsstilens betydelse för hälsan

Sundkurs är en faktabas och inspirationskälla baserad på den samlade vetenskapen om hur livsstilen kan förbättra vår hälsa. Lär dig allt om fysisk aktivitet, matvanor, stress och sömn.

Till Sundkurs
Mai-Lis Hellénius utomhus i en trappa

Vardagsmotion

Att dammsuga huset, jobba i trädgården, välja trappan framför hissen gör stor skillnad i längden, större skillnad än att gympa ett par gånger i veckan och vara stilla resten av tiden.

All rörelse räknas

Fråga forskaren om lungträning

André Nyberg är fysioterapeut, docent och universitetslektor vid Umeå universitet. År 2021 tog han emot Prins Daniels anslag för yngre lovande forskare. Här delar han sina forskningsbaserade kunskaper om intervallträning som behandling vid t.ex. KOL.

Om lungträning

Fråga forskaren om hjärtträning

Maria Bäck, docent i fysioterapi, är kliniskt verksam inom hjärtrehabilitering vid Sahlgrenska sjukhuset i Göteborg. Hon tog emot Hjärt-Lungfondens Preventionsanslag år 2021. Här delar hon sina forskningsbaserade kunskaper om träning och hjärtsjukdom.

Om hjärtträning
Kalle drabbad av högt blodtryck står i sitt kök och lagar mat

Kalle botade sig själv från sjukdomarna

Kalle Österlund, 73, hade fettlever, högt blodsocker och högt blodtryck när han bestämde sig för en livsstilsförändring.

Läs hur han gjorde
Kvinna spänner musklerna - Bricka full med mat och grönsaker

Det går att få ett längre liv – med rätt mat

Tusentals dödsfall på grund av hjärtinfarkt och stroke skulle kunna undvikas varje år om vi svenskar följde Livsmedelsverkets kostråd – med fokus just på att äta mer frukt och grönt.

Ta reda på mer