Myter om fysisk aktivitet

Det övergripande budskapet i Folkhälsomyndigheten svenska riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande är att all rörelse räknas. Det är bättre att vara lite fysiskt aktiv än att inte vara aktiv alls!

Att promenera är en underskattad form av träning – 30 minuters rask promenad är en bra grund.

Regelbunden fysisk aktivitet är en känd skyddsfaktor för icke-smittsamma sjukdomar, som hjärt-kärlsjukdom, typ 2-diabetes och vissa cancerformer. Fysisk aktivitet bidrar till att minska risken för övervikt och fetma hos barn, vuxna och gravida, och risken för fall hos äldre. Under uppväxtåren stärker fysisk aktivitet skelett och muskler och utvecklar motorik, koordination och rörelseförmåga.

Ta rörelsepauser, några minuter varje halvtimme minskar riskerna med långvarigt stillasittande.

Börja med små mängder fysisk aktivitet, och öka gradvis frekvensen, intensiteten och varaktigheten med tiden.

Träna helst någon pulshöjande aktivitet i minst 150–300 minuter per vecka.

En ökad mängd fysisk aktivitet på måttlig och hög intensitet minskar de negativa hälsoeffekterna av långvarigt stillasittande. Och, promenader är definitivt en bra form av träning!

Nej, du blir aldrig för gammal för att träna!

Det finns som sagt studier på personer som är uppåt hundra år som visar påtagliga effekter av exempelvis styrketräning.

Styrketräning hjälper bland annat mot ryggsmärta, artros, ledproblem och benskörhet, förbättrar minnet och förhindrar depression. Man kan alltså träna och bli bättre oavsett ålder.

Det är den lilla träningen som kan göra stor skillnad och du bränner kalorier från första rörelsen, vare sig du tränar i 10 eller 30 minuter.

Om du inte är van vid att träna kommer din kropp troligtvis att reagera bra på låg fysisk aktivitet.

Folkhälsomyndigheten har tagit fram svenska riktlinjer för fysisk aktivitet och stillasittande. Riktlinjerna ger rekommendationer för alla befolknings- och åldersgrupper i Sverige, oavsett kön, kulturell bakgrund, socioekonomisk status eller funktionsnedsättning och det övergripande budskapet är att all rörelse räknas!