Ny kunskap om dopp i isvak

Vinterbad är i regel ofarligt, men det är klokt att inte doppa huvudet.

Publicerad: 2026-02-23 | Text: Malin Sjödin

Vinterbad har blivit alltmer populärt på senare tid. En ny studie visar att risken för allvarliga hjärtarytmier är låg för ungdomar som doppar sig i en isvak.

– Våra resultat tyder på att risken för allvarliga arytmier är relativt liten för ungdomar som doppar sig i en vak under en mycket kort stund (max en minut), på villkor att de inte är mottagliga för hjärtrytmrubbningar. Det är emellertid viktigt att betona att risken ökar om huvudet hamnar under vatten, säger Anna Lundström, forskare och läkare vid Umeå universitet.

Därför påverkas hjärtat av kallt vatten

Att doppa sig i iskallt vatten innebär en kraftig påfrestning för kroppen, särskilt för ovana vinterbadare. Köldchocken leder till snabb andning, sammandragna blodkärl samt en hastig ökning av puls och blodtryck. Denna reaktion, som styrs av det sympatiska nervsystemet (kroppens “gas” som aktiveras vid stress eller ansträngning och höjer pulsen, skärper fokus och mobiliserar energi för att klara en utmaning), är som starkast under de första 30 sekunderna och avtar först efter ett par minuter.

Om ansiktet eller hela huvudet hamnar under vatten aktiveras dykreflexen, vilket i stället bromsar hjärtats rytm genom det parasympatiska nervsystemet (kroppens “broms” som dominerar i vila och återhämtning och sänker pulsen, främjar matsmältning och hjälper kroppen att reparera och ladda om). När båda dessa system aktiveras samtidigt kan risken för allvarliga hjärtrytmrubbningar öka.

Det händer i kroppen vid kallbad:

Köldchock ger snabb andning och höjt blodtryck
Pulsen stiger kraftigt de första 30 sekunderna
Dykreflexen sänker pulsen när ansiktet hamnar under vatten
Samtidig aktivering av kroppens “gas” och “broms” kan öka risken för arytmi
Odiagnostiserad hjärtsjukdom kan innebära ökad risk

För ett säkrare vinterbad rekommenderar forskarna att du:

Ha gärna på dig skor eller tofflor.
Fokusera på andningen, ta några djupa, lugna andetag.
Bada kortvarigt (max en minut).
Undvik att doppa huvudet om du inte är van.
Var försiktig när du kliver i och ur badet.
Bada alltid tillsammans med andra. Detta är särskilt viktigt eftersom odiagnostiserad hjärtsjukdom kan öka risken för hjärtrytmrubbningar i samband med kallt vatten.

Studien: 54 ungdomar testades med EKG

Studien omfattade 54 friska ungdomar i årskurs nio i Umeå. Deltagarna genomförde ett ansiktsdopp i tiogradigt vatten inomhus, 20 av dem gjorde dessutom ett kort helkroppsdopp i en isvak med tvågradigt vatten i som längst en minut. Under försöken bar ungdomarna EKG-utrustning och pulsmätare.

Resultaten visar att ofarliga extra hjärtslag var vanliga vid båda typerna av kallvattenexponering. Vid ansiktsdopp förekom även mer uttalade hjärtrytmrubbningar, samtidigt som pulssänkning var större än vid helkroppsdopp. Forskarna bedömer dock att risken för allvarliga arytmier är låg vid mycket kortvariga dopp i isvak, under förutsättning att individen är frisk och inte doppar huvudet.

Forskarnas råd för säkrare vinterbad

– Studien ger stöd till flera etablerade råd vid vinterbad: bada kortvarigt, undvik att doppa huvudet om du inte är van, och bada alltid tillsammans med andra. Detta är särskilt viktigt eftersom odiagnostiserad hjärtsjukdom kan öka risken för hjärtrytmrubbningar i samband med kallt vatten, säger Anna Lundström.

– Det är viktigt att forskningen kan bidra med kunskap om hur kroppen och hjärtat påverkas vid vinterbad. Den här studien ger värdefull vägledning kring risker och säkerhet vid bad i kallt vatten hos unga och friska individer. Det behövs även fler studier på äldre och på personer som har en underliggande hjärt-kärlsjukdom, säger Kristina Sparreljung, generalsekreterare för Hjärt-Lungfonden.

Hjärt-lungräddning instruktioner steg för steg.

Hjärt-lungräddning är livsviktig behandling

Den som drabbas av plötsligt hjärtstopp förlorar omedelbart blodcirkulationen, vilket leder till hjärnskador på grund av syrebrist, om inte någon i omgivningen omedelbart gör hjärt-lungräddning.

Pdf: Hjärt-lungräddning steg-för-steg