Fråga professorn

Frågor och svar om att ändra en vana

• Vilken betydelse har våra levnadsvanor?

  Visa svar

  Levnadsvanor är vanor som har stor betydelse för vår hälsa. Hur vi äter och dricker, hur vi umgås eller inte och hur vi rör på oss spelar roll för hur vi mår både fysiskt och psykiskt. Intag av alkohol, tobak och droger påverkar också kroppen och måendet på både kort och på lång sikt.

• Hur kan man ändra en vana?

  Visa svar

  Prova att göra små, små förändringar, nya så kallade mikrovanor. Det handlar om att göra tvärtemot de radikala omläggningarna – och i stället bryta ner den nya vanan till minsta tänkbara steg och börja där.

• Hur kan man ändra vanor med mikrovanor?

  Visa svar

  Din hjärna reagerar på nya vanor - om än små. Vad som händer i din hjärna är att när du känner tillfredsställelse över en vana, hur liten den är, så förstärks kopplingarna mellan nervceller så att du blir mer benägen att upprepa och öka vanan.

• Hur skapar man en mikrovana utifrån en önskvärd vana?

  Visa svar

  Själva finessen med mikrovanor är att göra det så lätt som möjligt för att få in vanan så att vi kan upprepa den varje dag. Den stora fördelen är att vi lättare parerar för vardagens upp- och nergångar och får mindre känslor av misslyckanden och skuld.

  Om du till exempel vill upprätta nya vanan att äta mer grönsaker – skapa först mikrovanan att alltid lägga fram grönsaker på diskbänken. (Om du äter dem är det en bonus!) !Naturligtvis får ingen bättre hälsa bara för att man lägger fram grönsaker på diskbänken, men finessen med mikrovanor är att göra något som är så enkelt att vi knappt kan misslyckas med det, och då blir vi också mer benägna att upprepa och öka vanan.

• Hur ökar man mikrovana till att bli en större förändrad vana?

  Visa svar

  Med mikrovanor kan förändringen komma först och motivationen öka efterhand, därför att självförtroendet stärks och vi känner att vi är på rätt spår. Då kan man uppleva mindre motstånd och ta större steg i sin nya vana. Ofta tänker vi felaktigt att motivationen måste komma föst och förändring sen. Mikrovanor fungerar tvärtom. Förändring först, motivation sedan.

• Hur får jag hjälp med att ändra dåliga vanor till goda vanor?

  Visa svar

  Om du önskar ett digitalt kunskapsstöd som coachar dig till förbättrade vanor, så finns det ett kostnadsfritt och vetenskapligt utformade Livsstilsverktyget från Göteborgs universitet. Du kan även få rådgivning av dietister och fysioterapeuter (sjukgymnaster) på din vårdcentral.

• Varför är det ibland så knepigt att ändra en vana?

  Visa svar

  Våra belöningssystem, impulser och inrotade vanor står ofta i vägen för nya hälsosamma vanor. Dessutom är det viktigt hur vi ramar in den nya vanan. Tyvärr finns ofta missuppfattningen att hälsosamma vanor är en uppoffring av livets goda. Jag menar att det är precis tvärtom – att leva hälsosamt handlar om att njuta mer av livet men göra det på ett sätt så att vi också tar hand om kroppen på lång sikt. Det är den tanken som genomsyrar Livsstilsverktyget.