Sunda tips
Här hittar du korta råd, tips och smarta val för en hälsosammare vardag.
För sundare matvanor
![Färska blåbär och blad]()
Välj färska bär istället för sylt.
För sundare matvanor
![Valnötter med och utan skal]()
Nötter är bättre än godis.
För sundare matvanor
![Ett glas med vatten]()
Vatten till maten i stället för lättöl, juice och läsk.
För sundare matvanor
![En apelsin med ett blad kvar och två apelsinskivor]()
Skivad apelsin i stället för juice.
För sundare matvanor
![Hela och delade citroner på ett bord]()
Pressad citron i stället för feta såser till salladen, fisk, kött och pasta.
För sundare matvanor
![Glasflaska med olja med blommor bredvid]()
Olja och vinäger till salladen i stället för gräddfil och crème fraiche.
För sundare matvanor
![Tre tallrikar på varandra och kniv och gaffel ovanpå]()
Använd en mindre tallrik.
För sundare matvanor
![En delad avokado på en tallrik]()
Sardiner, avokado, keso på smörgåsen i stället för korv, skinka, ost.
För sundare matvanor
![Grovt fullkornsbröd på skärbräda]()
Grovt fullkornsbröd och knäckebröd i stället för vitt bröd.
För sundare matvanor
![Två skålar med mat samt ett bröd]()
Morgontrött? Förbered frukosten kvällen innan.
För sundare matvanor
För bättre sömn
![Gör sovplatsen till en frizon]()
Gör sovplatsen till en frizon från dator, telefon och arbete.
För bättre sömn
![Kvinna med hund på promenad i solnedgången]()
Ta en lugn kvällspromenad före sänggåendet.
För bättre sömn
![Kopp med rykande hett kaffe]()
Håll igen på koffeinhaltiga drycker.
För bättre sömn
![Ihopvikt pyjamas med litet gosedjur]()
Ge dig själv en godnattstund.
För bättre sömn
![Två cyklister cyklar på kvällen]()
Motionera regelbundet men inte sent på kvällen.
För bättre sömn
![Tänd lampa på bord]()
Hjälp den biologiska klockan. Var ute på dagen och släck ner på kvällen.
För bättre sömn
För att motverka stillasittande
![En kvinna och en man på promenadmöte]()
Walk and talk – Ha promenadmöten.
För att motverka stillasittande
![Två gående personer på väg]()
Välj ett lunchställe som kräver en promenad.
För att motverka stillasittande
![Ung kvinna står ute och pratar i telefon]()
Stå när du pratar i telefon.
För att motverka stillasittande
![Fötterna på person som går upp för trappan]()
Ta trappan – inte hiss eller rulltrappa.
För att motverka stillasittande
![En gympasko i motljus]()
Ha gympaskor tillgängliga – i väskan, i bilen, på jobbet. Köp flera par när det är rea.
För att motverka stillasittande
![En gul äggklocka på ett bord]()
Se till att bli avbruten – ställ en äggklocka vid datorn, skaffa ett pausprogram eller använd en app.
För att motverka stillasittande
![Busshållplats med affisch]()
Stig av bussen någon station tidigare.
För att motverka stillasittande
![Person som stretchar sätesmuskulaturen]()
Smygjympa i bilen, på möten, på bion och vid andra tillfällen när du blir sittande länge.
För att motverka stillasittande
![Grafisk bild på person som står vid ett skrivbord och jobbar]()
Skaffa – och använd! – ett höj- och sänkbart skrivbord.
För att motverka stillasittande
![En tom parkeringsplats för många bilar]()
Parkera längst bort på parkeringsplatsen.
För att motverka stillasittande
För mindre stress
![Fyra personer tillsammans på en klippa vid havet]()
Umgås med människor du gillar och undvik energitjuvar.
För mindre stress
![Benen på en löpare i solsken]()
Regelbunden fysisk aktivitet.
För mindre stress
![Händer håller ett flugfiskespö]()
Skaffa dig en hobby.
För mindre stress
![Hund i koppel nosar på marken]()
Skaffa dig ett husdjur.
För mindre stress
![benen på någon som ligger i hängmattan och vilar]()
Ta dig tid för vila och rekreation.
För mindre stress
![Solsken i en skogsglänta]()
Vistas ute i naturen.
För mindre stress
Levnadsvanornas och livsstilens betydelse för hälsan
Sundkurs är en faktabas och inspirationskälla baserad på den samlade vetenskapen om hur livsstilen kan förbättra vår hälsa. Lär dig allt om fysisk aktivitet, matvanor, stress och sömn.
Till Sundkurs