Sunda tips

Här hittar du korta råd, tips och smarta val för en hälsosammare vardag.

Välj färska bär istället för sylt.
För sundare matvanor
Nötter är bättre än godis.
För sundare matvanor
Vatten till maten i stället för lättöl, juice och läsk.
För sundare matvanor
Skivad apelsin i stället för juice.
För sundare matvanor
Pressad citron i stället för feta såser till salladen, fisk, kött och pasta.
För sundare matvanor
Olja och vinäger till salladen i stället för gräddfil och crème fraiche.
För sundare matvanor
Använd en mindre tallrik.
För sundare matvanor
Sardiner, avokado, keso på smörgåsen i stället för korv, skinka, ost.
För sundare matvanor
Grovt fullkornsbröd och knäckebröd i stället för vitt bröd.
För sundare matvanor
Morgontrött? Förbered frukosten kvällen innan.
För sundare matvanor

Walk and talk – Ha promenadmöten.
För att motverka stillasittande
Välj ett lunchställe som kräver en promenad.
För att motverka stillasittande
Stå när du pratar i telefon.
För att motverka stillasittande
Ta trappan – inte hiss eller rulltrappa.
För att motverka stillasittande
Ha gympaskor tillgängliga – i väskan, i bilen, på jobbet. Köp flera par när det är rea.
För att motverka stillasittande
Se till att bli avbruten – ställ en äggklocka vid datorn, skaffa ett pausprogram eller använd en app.
För att motverka stillasittande
Stig av bussen någon station tidigare.
För att motverka stillasittande
Smygjympa i bilen, på möten, på bion och vid andra tillfällen när du blir sittande länge.
För att motverka stillasittande
Skaffa – och använd! – ett höj- och sänkbart skrivbord.
För att motverka stillasittande
Parkera längst bort på parkeringsplatsen.
För att motverka stillasittande

Din hälsa och dina levnadsvanor

Hur vi äter, dricker och rör på oss spelar roll för hur vi mår både fysiskt och psykiskt. Inspireras av den samlade forskningen om levnadsvanor för ett längre och friskare liv.

Till Din hälsa

Levnadsvanornas betydelse för hälsan

Sundkurs är en faktabas och inspirationskälla baserad på den samlade vetenskapen om hur livsstilen kan förbättra vår hälsa. Lär dig allt om fysisk aktivitet, matvanor, stress och sömn.

Till Sundkurs

Sunda tips

För sundare matvanor

Välj färska bär istället för sylt.

Nötter är bättre än godis.

Vatten till maten i stället för lättöl, juice och läsk.

Skivad apelsin i stället för juice.

Pressad citron i stället för feta såser till salladen, fisk, kött och pasta.

Olja och vinäger till salladen i stället för gräddfil och crème fraiche.

Använd en mindre tallrik.

Sardiner, avokado, keso på smörgåsen i stället för korv, skinka, ost.

Grovt fullkornsbröd och knäckebröd i stället för vitt bröd.

Morgontrött? Förbered frukosten kvällen innan.

För bättre sömn

Gör sovplatsen till en frizon från dator, telefon och arbete.

Ta en lugn kvällspromenad före sänggåendet.

Håll igen på koffeinhaltiga drycker.

Ge dig själv en godnattstund.

Motionera regelbundet men inte sent på kvällen.

Hjälp den biologiska klockan. Var ute på dagen och släck ner på kvällen.

För att motverka stillasittande

Walk and talk – Ha promenadmöten.

Välj ett lunchställe som kräver en promenad.

Stå när du pratar i telefon.

Ta trappan – inte hiss eller rulltrappa.

Ha gympaskor tillgängliga – i väskan, i bilen, på jobbet. Köp flera par när det är rea.

Se till att bli avbruten – ställ en äggklocka vid datorn, skaffa ett pausprogram eller använd en app.

Stig av bussen någon station tidigare.

Smygjympa i bilen, på möten, på bion och vid andra tillfällen när du blir sittande länge.

Skaffa – och använd! – ett höj- och sänkbart skrivbord.

Parkera längst bort på parkeringsplatsen.

För mindre stress

Umgås med människor du gillar och undvik energitjuvar.

Regelbunden fysisk aktivitet.

Skaffa dig en hobby.

Skaffa dig ett husdjur.

Ta dig tid för vila och rekreation.

Vistas ute i naturen.

Din hälsa och dina levnadsvanor

Levnadsvanornas betydelse för hälsan

Prenumerera på vårt nyhetsbrev

INSAMLINGSKONTO

GÅVOSERVICE

KANSLI

SJUKDOMAR

Följ oss