Åtta handfasta råd som ska förbättra hjärthälsan
Ur Forskning för hälsa nr 3 2024.
På motsvarande sätt som Hjärt-Lungfonden samlar amerikanska AHA, American Heart Association, in gåvor till hjärtforskningen på andra sidan Atlanten.
AHA är den största forskningsfinansiären inom hjärtsjukdomar och stroke i USA vid sidan av den amerikanska staten. Genom åren har man investerat över 5 miljarder dollar i forskningen. Det är mer än vad Hjärt-Lungfonden åstadkommit, men på ett sätt befinner sig AHA faktiskt i skuggan av Hjärt-Lungfonden. Den amerikanska organisationen grundades 1924 och fyller därmed 100 år i år, samtidigt som Hjärt-Lungfonden firar sitt 120-årsjubileum. Förutom forskningsfinansieringen ger AHA ut behandlingsriktlinjer och anordnar varje år en stor årlig medicinsk kongress. Man driver också politiskt påverkansarbete. AHA har definierat åtta enkla råd som ska underlätta för allmänheten att bibehålla och förbättra sin kardiovaskulära hälsa. Initiativet går under parollen ”Life’s essential eight”. Nedan presenterar vi råden som kan ses som en sorts checklista för en god hjärthälsa.
Undvik snus
– Det här är ett utmärkt folkhälsoinitiativ. I Sverige talar vi inte så ofta om sömnvanor, men kanske borde vi göra det oftare. Och vi fokuserar mer på hälsosamma matvanor än vikt.
– Med detta sagt är råden gedigna och de åtta hållpunkterna går förstås utmärkt att använda även i Sverige. När det gäller nikotinprodukterna skulle jag gärna komplettera med en uppmaning att undvika snus, säger Anette Jansson, sakkunnig inom intressepolitik och preventionsfrågor på Hjärt-Lungfonden.
Checklista för ditt hjärtas hälsa
Amerikanska AHA:s ”Life’s Essential Eight” är åtta vetenskapligt underbyggda folkhälsoråd.
1. ÄT BRA En bra kost är varierad och kommer från vegetabiliska, fiberrika och näringstäta livsmedel. Till exempel grönsaker, baljväxter, frukt, nötter, fisk, vegetabiliska oljor och mat med fullkorn. Genom att äta lagom mycket och varierat är det lättare att få i sig det kroppen behöver samtidigt som risken att få i sig skadliga ämnen minskar.
2. VAR AKTIV Som vuxen bör du sikta på 2,5 timmes medelintensiv eller 75 minuters intensiv fysisk aktivitet per vecka.
3. SLUTA RÖKA Användning av inhalerade nikotinprodukter, inklusive traditionella cigaretter och e-cigaretter/”vaping”, är den främsta orsaken till död som går att förebygga i USA.
4. SOV HÄLSOSAMT De flesta vuxna behöver 7-9 timmars sömn varje natt. Barn behöver mer. En tillräcklig sömn främjar tillfrisknande från sjukdomar, är positivt för hjärnans funktioner och minskar risken för kroniska sjukdomar.
5. HA KOLL PÅ VIKTEN Att uppnå och bibehålla en hälsosam vikt har många hälsofördelar. BMI är ett användbart mått.
6. KONTROLLERA KOLESTEROLET Höga nivåer av LDL, det ”onda” kolesterolet, kan leda till åderförkalkning och hjärtsjukdomar.
7. TÄNK PÅ BLODSOCKRET Det mesta av maten vi äter omvandlas till glukos (socker) som våra kroppar använder som energi. Men med tiden kan höga nivåer av blodsocker skada hjärta, njurar, ögon och nerver.
8. HANTERA DITT BLODTRYCK Att hålla blodtrycket på en normal nivå kan hålla dig frisk längre.
